Serotonin,
insanlara mutluluk, güçlü bir yaşam ve esenlik hissi veren bir
nörotransmiterdir. Yeterli miktarlarda salgılandığında, kişinin davranışı, yani
ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bundan dolayı mutluluk hormonu
olarak bilinir. Bu hormonun beyin tarafından yetersiz üretimi başta depresyon
ve anksiyete olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açabilir. Serotonin
eksikliğini tedavi ederken, genellikle bu hormonun üretimini uyaran
antidepresanlar reçete edilir.
Kimyasal bir sinir hücresi olarak beyin ve bağırsakta
üretilir. Monoamin grubuna aittir ve amino asit triptofandan oluşur. Beyin ve bağırsakların yanı sıra kan
trombositlerinde ve merkezi sinir sisteminde debulunur. Kan-beyin bariyerini geçemediği için, beynin kullandığı
serotonin beyinde üretilmelidir. Serotonine ihtiyaç duymamızın bir başka nedeni de uykumuzu
düzenlemektir. Güneş battığında, vücudunuz uykuya dalmanıza ve normal uyku
döngülerine yardımcı olmak için daha fazla serotonin ve melatonin salmaya
başlar.
Düzenli, dengeli beslenme, egzersiz, yoga ve meditasyon ile
beynimizin doğal olarak salgıladığı serotonin miktarını artırmak mümkündür Bu
hormon, fındık, peynir ve kırmızı et gibi bazı yiyeceklerde bulunan temel bir
amino asit olan triptofandan yapılır. Beynimizde serotoninin azalmasına neden
olan en önemli faktörlerden biri triptofan eksikliğidir.
🔴 Serotonin Seviyesi Nelerden Etkilenir?
Açlık, yorgunluk, stres, yemek, ışık ve ilaç gibi faktörler
insan vücudundaki serotonin seviyelerini
etkiler. Stres ve hipoglisemi serotonin seviyelerini düşürür;Oksijen, kusmak,
aminler (peynir, çikolata, portakal, mandalina, domates gibi) içeren yiyecekler
ve triptofan adı verilen bir amino asit (süt, hindi gibi) içeren yiyecekler
serotonin seviyelerini yükseltir. Spor ve masaj da triptofanın emiliminde önemli
faktördür. Örneğin yüzme, bisiklete binme, tempolu yürüyüş gibi egzersizler
yapabilirsiniz.
🔴 Serotonin Üretimini Arttıran Gıdalar
Yumurta, Peynir, Ananas, Tofu (Soya Peyniri), Somon, Fındık
ve Yağlı Tohumlar, Hindi Eti, Probiyotik İçeren Gıdalar, Koyu Yeşil Yapraklı
Sebzeler (Ispanak) Serotonin takviyeleri ve serotonin içeren diğer ilaçları
almadan öncemutlaka doktorunuza
danışın.
Yorumunuzu buradan gönderebilirsiniz